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La domenica è il giorno libero da vincoli e diete, a patto che dieta mediterranea settimanale elle mantengano delle porzioni adeguate e non si ecceda con zuccheri e carboidrati. Infine come tutte le diete, anche la dieta mediterranea prevede un giorno libero, in cui è concesso qualche sgarro. Per consuetudine questo è la domenica.

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Nel primo gruppo abbiamo le proteine derivanti da carne, pesce e uova. Sono compresi quindi in questo gruppo le carni bianche e quelle rosse, tutti i pesci, compresi molluschi dieta mediterranea settimanale elle crostacei, e tutte le categorie di uova. I nutrienti che questo gruppo fornisce sono principalmente proteine ma anche vitamine del complesso B, vitamine liposolubili e inoltre iodio e ferro.

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La dieta mediterranea consiglia di limitare il consumo di carne rossa in quanto molto più ricca di grassi saturigrassi nocivi per la dieta mediterranea settimanale elle salute poiché innalzano il colesterolo, mentre suggerisce di mangiare le carni bianche, per esempio pollo e tacchino ed in generale propone di consumare carni da 2 a 3 volte a settimana.

Il consumo di uova è limitato a una volta a settimana mentre è consigliato mangiare pesce dalle 3 alle 4 volte dieta mediterranea settimanale elle settimana, prediligendo pesce azzurro ricco di grassi essenziali come gli omega 3 che aiutano a mantenere basso il tasso di colesterolo nel sangue.

In questo gruppo sono compresi latte, formaggi e derivati come lo yogurt.

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Questo gruppo di alimenti apporta proteine, calcio e fosforo, vitamine, specialmente del complesso B. I cereali sono ritenuti estremamente importanti per questo tipo di dieta.

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I nutrienti che apportano sono soprattutto carboidrati, lipidi nel caso dieta mediterranea settimanale elle pizza, cracker, biscottivitamina B1 e fibra, specialmente quelli integrali che sono da preferire poiché oltre a garantire un lento rilascio di glucosio aiutano, mediante appunto le fibre, la regolarità intestinale. Il gruppo dei legumi comprende fagioli, soia, piselli, fave, lenticchie, ceci.

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La dieta mediterranea raccomanda di assumere almeno 2 — 3 porzioni di legumi a settimana che, se associati a cibi che forniscono carboidrati complessi come la pasta o il riso, rappresentano un pasto completo di tutti i nutrienti necessari e privo di grassi. Puoi approfondire dieta mediterranea settimanale elle benefici dell'olio di oliva.

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Possiamo tranquillamente dire che tale olio è il vero protagonista della dieta mediterranea. Questo perché è ricco di acidi grassi monoinsaturi, che se assunti in quantità limitata giornalmente, aiutano il sistema cardiovascolare a mantenersi sano riducendo i livelli di colesterolo cattivo e innalzando dieta mediterranea settimanale elle di colesterolo buono.

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Altri cibi al di fuori dei gruppi e quindi ritenuti non fondamentali per la dieta sono dieta mediterranea settimanale elle che si trovano all'apice della piramide alimentare e sono gli alcolici come il vino e gli zuccheri semplici. Anche per gli zuccheri vale la limitazione di assumerne non più di una porzione al giorno in quanto questo tipo di alimento non sazia ma apporta molte calorie. Vediamo adesso dei consigli pratici su come fare per seguire una dieta mediterranea sia giorno per giorno che settimanalmente.

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Ogni giorno è importante assumere la giusta quantità di proteinepreferendo i legumi e alternandoli con pesce, carne bianca, latticini magri e uova. Quindi vediamo in cosa consiste questa dieta da calorie.

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Bisogna fare attenzione! Una dieta da calorie è indicata per individui maschi non piu alti di 1,60 metri e per le donne non piu alte di 1,65 metri.

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Spuntino: 2 albicocche. Pranzo: 80 g di pasta con pomodoro, verdure crude in pinzimonio.

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Merenda: 1 centrifugato di carote. Cena: 80 g di tonno in scatola al naturale, insalata verde.

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Colazione: 1 bicchiere di latte scremato con fiocchi di cereali, Spuntino: 1 spremuta di agrumi. Pranzo: g di petto di pollo ai ferri, pomodori in insalata.

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Ecco la parte fissa. Colazione: una dieta mediterranea settimanale elle di tè senza zucchero, una tazza di tè oppure di latte parzialmente scremato, due fette biscottate, un cucchiaino di formaggio cremoso light.

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Un esempio di varia, sana, dieta equilibrata che aiuta non solamente a tenere la salute sotto controllo, ma anche il peso. Del resto per mantenere il peso ideale è essenziale seguire una dieta equilibrata.

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Dieta mediterranea settimanale elle se possono sembrare poche calorie, questa dieta fornisce i nutrienti necessari per una alimentazione sana e varia. Durante questa settimana si consiglia di non bere più di tre caffè al giorno e prima di andare a dormire prendere una tisana rilassante senza zucchero.

Ricordarsi di bere dieta mediterranea settimanale elle acqua, almeno due litri al giorno per la cura dell'idratazione, un rimedio utile anche nella prevenzione della fame.

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Colazione: una tazzina di tè senza zucchero, una tazza di tè oppure di latte parzialmente scremato, due fette biscottate, un cucchiaino di formaggio cremoso light. Spuntino: una spremuta dieta mediterranea settimanale elle agrumi oppure un frutto di stagione.

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Merenda: un frutto di stagione oppure una macedonia mista senza zucchero. Cena: minestra di verdure con avena integrale, due uova al tegamino con crostini.

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Cena: lenticchie in padella, broccoli e cavolfiori al vapore conditi con olio d'oliva e spezie a piacere.

Cena: minestra di verdure con farro integrale, due bruschette con pomodoro e origano, ribollita di verdure.

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Cena: passato di verdure e legumi, grammi di fesa di tacchino ai ferri, insalata mista con una spolverata di semi di zucca pestati. Cena: trota al cartoccio con una patata, misto di verdure cotte al vapore.

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Domenica - Pranzo: 60 o 70 grammi di pasta integrale saltata in padella con cavolfiore cotto al vapore, dieta mediterranea settimanale elle insalata mista per concludere. Cena: 70 o 80 grammi di prosciutto crudo sgrassato o di bresaola con limone, rucola e scaglie di grana, insalata di spinacini con una spolverata di semi di sesamo.

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